Manjak magnezija: 10 razloga zbog kojih ga možete imati i kako to prepoznati
Magnezij je važan mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, uključujući regulaciju mišića i kostiju, proizvodnju energije i pomoć u stvaranju proteina i DNA-a. Međutim, mnogi ljudi imaju manjak magnezija, što može dovesti do različitih simptoma i zdravstvenih problema.
Evo deset razloga zbog kojih možete imati manjak magnezija:
– Nedovoljna prehrana: Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno magnezija, vjerojatno ćete imati manjak ovog minerala. Magnezij se nalazi u namirnicama poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i mesa.
– Prekomjerna konzumacija alkohola: Prekomjerna konzumacija alkohola može smanjiti razinu magnezija u tijelu, što može dovesti do manjka ovog minerala.
– Nedovoljna absorpcija: Ako vaše tijelo ne može dovoljno apsorbirati magnezij, može doći do manjka ovog minerala. To se može dogoditi zbog bolesti jetre ili gastrointestinalnog trakta, kao i zbog uzimanja određenih lijekova.
– Povećana potrošnja: Ako vaše tijelo potroši više magnezija nego što je u stanju unijeti, može doći do manjka ovog minerala. To se može dogoditi tijekom trudnoće ili tijekom intenzivnog fizičkog treninga.
– Diuretici: Uzimanje diuretika može dovesti do gubitka magnezija u mokraći, što može dovesti do manjka ovog minerala.
– Dijabetes: Osobe s dijabetesom imaju povećani rizik od manjka magnezija.
– Bolesti bubrega: Bolesti bubrega mogu smanjiti sposobnost tijela da apsorbira magnezij, što može dovesti do manjka ovog minerala.
– Visoki krvni tlak: Osobe s visokim krvnim tlakom često imaju manjak magnezija, što može biti jedan od uzroka povišenog tlaka. Ako ste liječeni za visoki krvni tlak, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja magnezijevih dodataka prehrani kako biste pomogli u kontroli tlaka.
– Stres: Stres može dovesti do povećanog gubitka magnezija kroz urin, što može dovesti do nedostatka ovog važnog minerala. Redovito izvođenje relaksacijskih tehnika, kao što su meditacija i jogaterapija, mogu pomoći u smanjenju stresa i povećanju razine magnezija u tijelu.
– Oštećenje bubrega: Bubrezi su odgovorni za filtriranje viška magnezija iz tijela, pa ako su oštećeni, mogu biti manje učinkoviti u izlučivanju ovog minerala. To može dovesti do nedostatka magnezija u tijelu.
Osobe s visokim krvnim tlakom često pate od manjka magnezija, što može uzrokovati povećan rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Osim toga, manjak magnezija može izazvati bolove u mišićima, grčeve i umor.
Drugi razlog zbog kojeg možete imati manjak magnezija je prekomjerno izlučivanje magnezija putem mokraće, što se može dogoditi kod osoba s dijabetesom ili bubrežnim bolestima. Nedostatak magnezija također može biti posljedica uzimanja određenih lijekova, kao što su lijekovi za tlak ili antibiotici.
Ako ste trudni ili dojite, možete biti u riziku od manjka magnezija zbog povećane potrebe za tim mineralom u tim razdobljima. Osim toga, loša prehrana, pogotovo ona bogata šećerom i solju, može dovesti do manjka magnezija.
Simptomi manjka magnezija uključuju slabost mišića, grčeve, umor, nesanicu, glavobolje i teškoće s disanjem. Ako sumnjate da imate manjak magnezija, trebate se obratiti liječniku koji će vam propisati odgovarajuće liječenje, koje obično uključuje uzimanje magnezijevih dodataka ili promjenu prehrane. Pored toga, važno je unositi dovoljnu količinu magnezija putem hrane, kao što su orašasti plodovi, mahunarke, tamnozeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice i nemasno meso.
Pored toga, postoje i neki ljudi koji su skloniji manjku magnezija, poput trudnica, osoba s Crohnovom bolešću ili celijakijom, osoba s dijabetesom tipa 2 ili osoba s alkoholizmom. Ako spadate u jednu od ovih skupina, važno je da redovito kontrolirate razinu magnezija u krvi kako biste izbjegli moguće negativne posljedice nedostatka ovog važnog minerala.
Izvor: prirodno-ljekovito.net
