Kako ishrana može pomoći
Hrana bogata antioksidansima, vlaknima i zdravim mastima može olakšati rad jetre i poboljšati metabolizam bilirubina.
Preporučene namirnice
- Voće i povrće bogato antioksidansima: borovnice, jagode, citrusi (naranča, grejpfrut), špinat, kelj. Pomažu u zaštiti jetre od oksidativnog stresa.
- Hrana bogata vlaknima: ovsene pahuljice, integralne žitarice, mahunarke. Potiču probavu i eliminaciju bilirubina putem crijeva.
- Zdrave masnoće: avokado, maslinovo ulje i orašasti plodovi pružaju protuupalne učinke i podržavaju funkciju jetre .
- Biljni čajevi: zeleni čaj i čaj od maslačka mogu potaknuti detoksikaciju i žučni protok.
Namirnice koje treba izbjegavati
- Prerađena i brza hrana: sadrži nezdrave masti, šećere i aditive koji opterećuju jetru.
- Masna i pržena hrana: otežava funkciju jetre i može povećati bilirubin.
- Alkohol: direktno šteti jetri i ometa proces metabolizma bilirubina – izbjegavati.
Dodatni savjeti za podršku jetri
- Hidratacija: dovoljan unos tekućine pomaže u izlučivanju bilirubina putem mokraće.
- Redovno vježbanje: poboljšava cirkulaciju, metabolizam i funkciju jetre.
- Suplementi: kurkuma (kurkumin) i mlječni čičak (silymarin) imaju hepatoprotektivna svojstva.
- Kontrola stresa: meditacija, joga i san mogu pomoći kod Gilbertovog sindroma i poboljšati metabolizam bilirubina.
